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心率訓練 跑步技術 肌力訓練 團體是真的吗

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是真的吗/演講或其他工作邀約:rickychu1216@gmail.com / LINE ID: rickychu1216  / Facebook

介紹影片:關於我~ 進擊跑者小朱教練


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背景

熱愛跑步、超馬。從素人跑者成為跑步教練,專研跑步相關訓練

和許多人一樣,運動的起點就是從「跑步」開始的

2013年開始為了健康重新跑步,並下定決心持之以恆

後來發覺跑步有我追求的熱情和理想,2015年開始將興趣發展為專業,陸續考取多張專業證照,並轉換工作成了專職教練

從素人跑者到跑步教練的歷程,以及這中間自我訓練的成長和蛻變,相信能幫助更多想突破的跑者

 

歷年最佳成績

2019 橫越台灣超級馬拉松 110公里組 總排名第5名

2019 台北12H超級馬拉松 (月夜組完賽112公里) 總排名第3名

2018 神岡神豐國際同濟會全國馬拉松 10公里組 總排名第1名

2018 台北渣打馬拉松 全馬PR 3小時15分

2017 高雄12H超級馬拉松 (完賽101.5公里) 總排名第11名

2017 環花東超級馬拉松333公里 總排名第4名

 

經歷

•     進擊跑者 負責人/總教練

•     Under Armour 簽約教練

•     bogoto博克多 跑步班合作教練

•     Garmin 心率教練

•     Pose Method 福德正神彩票

•     企業、社團合作跑團

        --2018 鴻海長跑社 約聘教練

        --寶成、新聯豐鞋業、中聯油脂、達興材料、台中北屯扶輪社、東海扶輪社樂跑團 等 約聘指導教練

        --運動i台灣-新竹市巡迴運動指導團、新竹跑質跑量跑健康 等合作教練

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~Run Hungry, Run Foolish~

對於跑步,要始終保有想進步的慾望,莫忘當初成為跑者的那份傻勁

讓喜歡跑步運動的人有效地學習跑步,讓跑步成為生活的一部分,追求跑者之道

專長


小朱教練可以提供什麼服務?

☑️一對一私人教練:幫助你更加了解自己!

  • 線上教練服務:個人跑步訓練計畫、課表監控、跑步顧問

➡️申請連結:http://www.souhuamu.com/coach/apply?coachId=10

☑️線下實際教學:學習跑步技巧、提升跑步技術,個人體能、肌力訓練等實作教學

實體是真的吗報價(2019/12/31前有效):含稅並開立發票

♦️1對1教學,1250元/時/每堂,預約制

♦️1對2教學,費用8折(1250×0.8),每人1000元/時/每堂,預約制

三人以上,適用團體班是真的吗報價

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小班制單元式跑步是真的吗

企業社團跑步包班:3000元 / 1.5時 / 每堂。不限人數,是真的吗內容依需求規劃堂數

跑步訓練營合作

☑️跑步運動相關主題演講 (報價依主題內容略微調整:5000元起 / 次)

健康減重議題、跑步心志分享、專業訓練主題等有興趣都可先諮詢

 

福德正神彩票是真的吗大綱 (個人、團體)

跑步技巧教學 X 跑者專項肌力 X 體能課表規劃

● 小朱教練的是真的吗依跑者所需的「體能、技術、肌力」三大元素去設計,內容難度會再依學員條件微調,以適合多數人學習

體能:從最基礎的有氧耐力循序漸進至速耐力的節奏跑,適當穿插無氧的間歇訓練,使體能有效堆疊,跑得更遠更久

技術:學習好的跑姿、降低受傷風險。更進一步提升敏捷、協調、反應和爆發力等能力,跑得更有效率

肌力:跑者的專項肌力是運動表現的基石。針對肌力訓練不同目的,建立核心穩定度和關節活動度,強化動力鏈,鍛鍊肌肉由基礎生理適應至爆發力、肌耐力,提供安全有效的訓練

多元豐富的內容如福德正神彩票程、赤足訓練、本體感覺開發、間歇體能的訓練方式、繩梯和彈力帶的應用、徒手肌力訓練、各地形的跑步技巧、RPR反射性能重置等等~

證照


•     ACE-CPT -美國運動協會認證私人教練

•     NASM-CPT(intl)-美國國家運動醫學學院認證國際教練

•     REVOLUTION RUNNING™ Master Trainer -RUN-FIT台灣講師

•     RPR反射性性能重置 level 1+2 認證指導員

•     Pose Method level 1-姿勢跑法認證教練

•     EBFA BARE Workout Instrustor -BARE赤足訓練認證指導員

•     RAD MOBILITY -RAD福德正神彩票膜放鬆指導員

•     中華民國健身運動協會體適能健身C級指導員

 

教學經驗

2019.5~【運動i臺灣-新竹市巡迴運動指導團】跑步健康運動系列是真的吗 合作教練

2019.3~6【跑質跑量跑健康】3、6月份跑步技術訓練營

2018.9~12【鴻海長跑社】「體能實戰訓練班」約聘教練

2018.9~12【Under Armour】「鬥跑隊長培訓營」旁聽班指導教練

2018.9~12【東海扶輪社樂跑隊】「跑步實作訓練班」指導教練

2018.9~10【寶成 x RQ】「台中城市10K路跑訓練營」指導教練

2018.7~9【Under Armour x Garmin】「10週 夏日跑者祭」團練教練

2018.3~6【跑質跑量跑健康】3、6月份跑步系列是真的吗 合作教練

2018.3~7【鴻海長跑社】「跑步綜合實作訓練班」約聘教練

2018.7【中聯油脂】「2.0 完整跑步訓練流程體驗」是真的吗指導教練

2018.4~6【進擊跑者】「02期跑步技術訓練班」主教練

2018.1~3【進擊跑者】「01期跑步實作基礎班」主教練

2017.8~11【Under Armour】「鬥士挑戰訓練營-台中場」主教練

2017.8【達興材料】「日月潭環湖馬拉松訓練跑團」是真的吗指導教練

2017.7【中聯油脂】「初學者跑步體驗」是真的吗指導教練

2017.3~6【Under Armour】「鬥士挑戰訓練營-台北場」合作教練兼組長

2017.3~6【博克多x悅跑圈】「第一期打掉重來半馬班」合作教練

2016.12~3【博克多】「第一期肉腳跑步訓練班」合作教練

2016.12~1【ISSA蓬勃運科學院】「堅持六週,笑著完賽馬拉松」體能教練

2016.11~2【台中北屯扶輪社慢跑隊】「10週扶輪盃接力賽訓練計畫」指導教練

講座經驗

2019.3【REVO₂LUTION RUNNING™】國際跑步研習認證 No.2 (台中場)

2018.11【東海扶輪扶青團】運動心志講座-馬拉松與我

2018.9【鴻海】跑步週期化訓練講座-科學化訓練以儲備賽事體能

2018.8【REVO₂LUTION RUNNING™】國際跑步研習認證 No.1 (台北場)

2018.7【中聯油脂】跑步講座-如何學習跑步和準備一場賽事?

2017.7【新聯豐】科學化訓練講座-征服自己,從運動開始!

2017.7【中聯油脂】跑步科學化講座-跑步該怎麼跑?

2017.5【博克多】半馬破二班-賽前該如何準備?

2017.3【博克多】半馬破二班-科學化訓練先修講座

2017.1【博克多】初馬先修班-認識心率區間及各區間的訓練意義

2016.10【Garmin全馬說明會】18週課表介紹和跑者肌力訓練

2016.3【林煥洲物理治療珍所】認識姿勢跑法-如何跑得有效率、不容易受傷?

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堅持6週!笑著完賽馬拉松

【堅持6週!笑著完賽馬拉松】

RQ文章


完整週期化訓練進步案例:全馬4:02 → 3:44

朱宏仁(小朱教練) @ 2019-01-17 5651

規律訓練的力量,上班族跑者破四之路

朱宏仁(小朱教練) @ 2018-04-12 7648